便秘解消を目指した口コミ・体験

便秘解消 口コミ


便秘解消に効果的な食べ物や運動
24年06月18日
便秘で悩んでいる人はたくさんいます。私もその一人ですが、今までいろいろな方法を試しました。便秘は、食生活の乱れ、ストレス、運動不足、睡眠不足など様々なことが原因で起こります。ちょっとだけ生活習慣や食生活を見直すだけでも便秘解消には大きな効果があるのです。まず、食べ物についてですが、積極的に摂取したいものが食物繊維と乳酸菌です。乳酸菌といえばヨーグルトです。乳酸菌は、悪玉菌を減らして善玉菌を増やす役割があるため、腸内環境を整える効果があります。食物繊維にも整腸作用があります。食物繊維が多い食べ物といえば野菜や果物、豆類やきのこ類などです。食物繊維は、腸で水分を吸収して便の量を増やし、腸の掃除をしてくれるので、便通が良くなります。一緒に水分もたくさん摂りましょう。そして、運動も効果的です。排便に必要な筋力が衰えているために起こる便秘もあるのです。腹筋やウォーキングなど、腸を刺激するような運動を心がけましょう。生活習慣を改善して、便秘解消に努めたいものです。"(

私の便秘解消方法について
24年06月18日
私はこれまで便秘に苦しんでいたのですが、特別なサプリや健康食品に頼ることなく、食生活の改善と適度な運動をするだけで便秘を解消することができました。具体的には、食物繊維を多く含むものをなるべく食べるようにしました。朝食には毎日納豆とヨーグルトを食べるようにしまたし、昼食や夕食にはごぼうやこんにゃくなどをなるべく食べるようにしました。それに、食後のデザートにはリンゴを食べるようにしましたし、週に2回は白米でなく玄米を食べるようにしました。それに、毎日最低でも水を1リットル飲むようにしました。運動はきついとすぐにいやになってしまうので、バス1駅分は歩くとか、エレベーターやエスカレーターはなるべく使わないなどできる範囲で行いました。また、毎日ぬるめのお湯で30分ほど半身浴をするようにしました。以上のことを行った結果、最初のうちはあまり変化がありませんでしたが、1ヶ月ほど続けると便秘が解消されるようになり、今では便秘に悩まされることはなくなりました。"